Classification des activités physiques en fonction de leur intensité

Avec la mise en place du Programme National Nutrition Santé (PNNS), il est devenu clair dans l'esprit de tous qu'il est important de pratiquer une activité physique régulière, équivalente à 30 minutes de marche par jour. La vie de tous les jours offre des possibilités de se dépenser, en dehors de la pratique d'un sport. Quel est l'équivalent de 30 minutes de marche par jour ?

Les activités de faible intensité

45 minutes d'activité de faible intensité peuvent correspondre à 30 minutes de marche par jour.
Les activités de faible intensité sont :
- la marche lente,
- les tâches ménagères telles que laver la vaisselle, repasser ou faire les poussières,
- le bricolage, l'entretien mécanique,
- le jardinage tel que arroser le jardin,
- certaines activités de loisirs comme la pétanque, le billard, le bowling, le tennis de table ou la danse de salon.

Les activités d'intensité modérée

Certaines activités équivalent à 30 minutes de marche par jour.
Les activités d'intensité moyenne sont :
- la marche rapide (d'un bon pas) qui est ici l'activité de référence,
- les tâches ménagères telles que laver les vitres ou passer l'aspirateur,
- laver la voiture,
- le jardinage tel que le ramassage des feuilles,
- certains sports comme l'aérobic, le vélo, la natation, l'aquagym, le ski alpin, le badminton, le golf.

Les activités d'intensité élevée

20 minutes d'activité d'intensité élevée peuvent correspondre à 30 minutes de marche par jour.
Les activités d'intensité élevée sont :
- la marche avec dénivelés ou la randonnée en moyenne montagne,
- le jardinage tel que bêcher,
- certains sports comme le jogging, le VTT, la natation rapide, la plupart des sports collectifs avec ballon, le tennis, le squash.
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